En el marco de las celebraciones patrias se nos advierte sobre el riesgo de golpes de calor durante los desfiles y hace un llamado urgente a mantenerse hidratados para prevenir emergencias de salud. Tanto los día anteriores como el 15 de septiembre, Guatemala celebra su independencia.
Esto con desfiles escolares, bandas musicales y caminatas populares que convierten las calles en una fiesta nacional. Sin embargo, estas actividades, que suelen extenderse durante varias horas bajo un sol intenso, representan un reto para la salud si no se toman medidas básicas, como mantenerse bien hidratado
La hidratación es vital para reponer los fluidos perdidos y mantener el balance hídrico del cuerpo. El agua constituye alrededor del 60% del peso corporal en hombres adultos y entre un 50% y 55% en mujeres. Mantener el equilibrio hídrico no solo permite que el organismo funcione correctamente.
Esto también lo protege frente a factores que pueden traer complicaciones asociadas como el calor, la fatiga y la deshidratación, esta puede presentarse de manera gradual y afectar tanto el rendimiento físico como el estado de ánimo, algunas señales de alerta incluyen:
- Sed intensa y boca seca
- Mareos, fatiga o dolores de cabeza
- Orina de color oscuro y en poca cantidad
- Calambres musculares o sensación de confusión
De acuerdo con la Opinión Científica sobre los Valores de Referencia Dietéticos para el Agua de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la ingesta adecuada es de 2 litros de agua al día en mujeres y 2,5 litros en hombres. Estas cantidades deben incrementarse en situaciones de mayor demanda física.
Por ejemplo las que se dan en estas fechas de septiembre, exposición prolongada al sol o temperaturas elevadas, condiciones habituales durante las celebraciones de independencia. La alimentación también juega un papel importante en la hidratación.
Incorporar frutas y verduras frescas como pepino, sandía, melón, fresas, naranjas, apio o lechuga ayuda a mantener el nivel de líquidos en el organismo, al igual que el consumo de yogurt natural. Por el contrario, el consumo excesivo de alcohol favorece la pérdida de líquidos y aumenta la fatiga, por lo que se recomienda moderación.
La prevención no exige grandes sacrificios, sino pequeños hábitos diarios, por lo que celebrar con entusiasmo y responsabilidad también significa cuidar la salud. Mantenerse hidratado es un gesto sencillo que protege al organismo, conserva la energía y permite disfrutar plenamente de las festividades.