El mes de enero es una excelente oportunidad para realizar cambios contundentes en el estilo de vida y formar esos hábitos que por diversas razones, se quedaron rezagados, quedando solamente en una intención.
Según los expertos 21 días son necesarios para establecer un nuevo hábito, esto es debido a que el cerebro asimila los cambios de forma gradual: repetir una rutina por 21 días seguidos hará que éste lo reconozca como un hábito establecido.
Los riñones son una parte importante de nuestro cuerpo por lo que debemos cuidarlos, los personeros de NIPRO Guatemala nos dan unos consejos para mantenernos sanos:
La alimentación equilibrada lo cambia todo:
Para contar con las cantidades de nutrientes y calorías ideales para cada tipo de complexión corporal es necesario asesorarse con un nutricionista y reducir el consumo de grasas, sales y azúcares añadidos para evitar enfermedades no transmisibles, como la diabetes, las cardiopatías, la enfermedad renal crónica (ERC) y el cáncer entre otras.
Hidratación constante:
El agua ayuda a limpiar el organismo eliminando toxinas y al recorrerlo, lleva consigo vitaminas y minerales importantes para la regeneración celular. A las personas adultas se les recomienda beber 2 litros de agua al día.
Si aún no tiene la costumbre de beber agua, existen aplicaciones móviles que le ayudan a recordar en qué momento del día debe hacerlo.
Chequeos de salud periódicos:
Es importante crear el hábito de realizarse exámenes médicos mínimo 2 veces al año ayudará a prevenir y detectar a tiempo enfermedades silenciosas como la ERC, la anemia, la diabetes o la existencia de algún tipo de cáncer.
Por lo general, en los países latinoamericanos los exámenes médicos se realizan de manera reactiva, cuando hay algún malestar específico, sin embargo, lo recomendable es hacerlos de manera preventiva. Un examen de sangre y orina son suficientes para orientar a su médico en cualquier diagnóstico.
Una vida más activa:
El realizar alguna actividad deportiva mejora la salud física y mental, ya que, al ejercitarse, se reducen los niveles de estrés y se crea una mejor circulación que impacta positivamente en órganos como el corazón, los pulmones y los riñones.
Al fluir mejor la sangre, los niveles de proteína filtrados en la orina cambian, como también la necesidad de reabsorción de agua manteniendo así el cuerpo hidratado.
Cuidado de la salud mental:
Algo que es muy importante es mantener la salud corporal pero también la mental, si tenemos alguna situación el acompañamiento psicológico puede ser un apoyo para superar las dificultades y ser más productivos.
Esto tiene un efecto domino ya que al reducir el estrés causado por el trabajo, alguna adversidad osimplemente, para llevar el día a día de manera equilibrada influye en que nuestros organos se mantengan sanos.
“La clave para tener un estilo de vida sano es tener un balance entre los buenos hábitos en la alimentación, la actividad física y mental. Tomar la iniciativa de realizar estos cambios positivos permitirá gozar de una buena salud cardiovascular, prevenir enfermedades, controlar los niveles de colesterol y glucosa en la sangre y reducir los niveles de estrés”. Comenta Fabiola Haeussler, nutricionista de Corporación Integral de Diálisis (CID).
Redacción Distrito