El verano ya esta acá y las familias realizan diferentes actividades, algunos visitan las playas, otros van a los cortejos procesionales o hacen ejercicios, en esta temporada es importante consumir diferentes alimentos que nos permitan no deshidratarnos.
Otro de los factores de esta época son las altas temperaturas que nos hacen sudar, debido a esto perdemos agua y sales por efecto de la evaporación. Es primordial mantener una alimentación e hidratación constante para que nuestro cuerpo permanezca balanceado e hidratado.
Es por esta razón que es importante tener una lista alimenticia y bebidas que vamos a preparar y consumir en las meriendas que llevemos a nuestros paseos, para aseguramos una alimentación balanceada de acuerdo con las necesidades de nuestro organismo.
Estefani Soto, especialista en nutrición de Dos Pinos, les brinda los siguientes consejos:
Incluir agua y bebidas sin azúcar añadida como bebidas preparadas con frutas y vegetales (naranja, fresa, piña, pepino, apio).
Los lácteos son importantes en algunas comidas ya que son una excelente opción son los yogurts líquidos en presentación personal que pueden trasladarse fácilmente.
Seleccionar frutas de temporada, las pueden llevar enteras o picadas según el tipo.
Si piensa en alimentos empacados, lo mejor es seleccionar aquellos que son más saludables, preferiblemente horneados y no fritos (bizcochos de maíz bajos en grasa, papas horneadas, palomitas de maíz o palitos de ajonjolí).
Empacar vegetales frescos como zanahoria, brócoli o apio en porciones pequeñas para que las consuman como snacks.
Hidrátate durante las caminatas
El agua corporal cumple una función fundamental en la regulación de la temperatura del cuerpo, que debe mantenerse entre 36 y 37 grados Celsius. Durante la época de verano, cuando se realiza ejercicio intenso, se evapora cuando sudamos a través de la piel.
“Muchas personas sanas pueden mantenerse hidratadas tomando agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día puede ser suficiente. Pero hay quienes pueden necesitar más cantidad, principalmente si realizan actividad física. Se pueden seleccionar bebidas con base en frutas o envasadas sin azúcar añadida (tés, jugos 100% de frutas)”. Así agegá Estefani Soto.
Redacción Distrito